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préparation

Préparer le Marathon de Paris – Semaine 1

janvier 15th, 2018 préparation 3 comments 1166
Préparer le Marathon de Paris – Semaine 1

C’est parti, tu as pris le dossard et tu n’as plus le choix. Le temps est pourri est pourri, il fait nuit le matin, il fait nuit à 17H mais Préparer le Marathon de paris c’est compliqué et tout va se jouer à l’entrainement 🙂

Les pré-requis pour la prépa:

  • Avoir couru un petit peu toute l’année.
  • Connaitre sa VMA.
  • Avoir les bonnes chaussures.
  • Etre plus motivé que JAMAIS.

Au menu de cette semaine 5 séances.

  1. Séance n°1 : Fractionné court avec une belle pyramidale. Echauffement 3KM + sur 200M avec retour en trottinant ( Monté de genoux, Talon fesse, Jambes tendues, Une jambe qui court l’autre tendue, on change la jambe tendue, pas chassé, foulées bondissantes) + 2 accélératiions sur 200M + 2*200 + 2*300 + 2*400 + 2*500 + 400 + 300 +200 r=1mn30 + 1km récup
  2. Séance n°2 : Footing tout doux 45mn
  3. Séance n°3 : 4km échauffement + 4mn-2mn-1mn r=1mn30 + 1km
  4. Sortie longue 16KM en EF avec 2 x 1000M allure marathon
  5. Cross départementaux du 75 et 92. 8Km valloné à fond 🙂

que du plaisir 🙂

RDV en semaine 2

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3 Comments
  1. Avatar
    Préparer le Marathon de paris - Semaine 2 - Mat et mimi
    23 janvier 2018 at 11 h 52 min Reply

    […] On retrouve la semaine 1 ici […]

  2. Avatar
    Préparer le Marathon de paris – Semaine 4 - Mat et mimi
    6 février 2018 at 18 h 03 min Reply

    […] Semaine 1 […]

  3. Avatar
    Préparer le Marathon de paris – Semaines 6 et 7 - Mat et mimi
    28 février 2018 at 11 h 12 min Reply

    […] Semaine 1 […]

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