Préparer le Marathon de Paris – Semaine 1

C’est parti, tu as pris le dossard et tu n’as plus le choix. Le temps est pourri est pourri, il fait nuit le matin, il fait nuit à 17H mais Préparer le Marathon de paris c’est compliqué et tout va se jouer à l’entrainement 🙂

Les pré-requis pour la prépa:

• Avoir couru un petit peu toute l’année.
• Connaitre sa VMA.
• Avoir les bonnes chaussures.
• Etre plus motivé que JAMAIS.

Au menu de cette semaine 5 séances.

1. Séance n°1 : Fractionné court avec une belle pyramidale. Echauffement 3KM + sur 200M avec retour en trottinant ( Monté de genoux, Talon fesse, Jambes tendues, Une jambe qui court l’autre tendue, on change la jambe tendue, pas chassé, foulées bondissantes) + 2 accélératiions sur 200M + 2*200 + 2*300 + 2*400 + 2*500 + 400 + 300 +200 r=1mn30 + 1km récup
2. Séance n°2 : Footing tout doux 45mn
3. Séance n°3 : 4km échauffement + 4mn-2mn-1mn r=1mn30 + 1km
4. Sortie longue 16KM en EF avec 2 x 1000M allure marathon
5. Cross départementaux du 75 et 92. 8Km valloné à fond 🙂

que du plaisir 🙂

RDV en semaine 2