Préparer le Marathon de paris – Semaine 4

On est déja en semaine 4. Un tiers du travail a été fait, ça commence à devenir une petite habitude d’aller courir autant.

Le programme de la semaine commence aussi sérieusement à s’allonger 🙂

J’ai changé la séance de Mercredi et de samedi par les fractionnés du Club :

Lundi :

• max de distance sur 4′ – Récup=1’15
• 2 X max de distance sur 2′  – Récup=1’15  entre les 2 puis récup=2′
• 2 X max de distance sur 1′  – Récup=1’15  entre les 2 puis récup=2′
• 8×15/15

Mardi :

• 1000  + Récup=1’15 + (50m à bloc ) + Récup=1’15
• 800m +Récup=1’15 +  (100m à bloc ) + Récup=1’15
• 600m +Récup=1’15 +  (150m à bloc ) + Récup=1’15
• 500m +Récup=1’15 +  (200m à bloc )  + Récup=1’15
• 400m +Récup=1’15 + (250m à bloc ) + Récup=1’15
• 300m +Récup=1’15 +  (300m à bloc )

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3